ডায়াবেটিসকে অবহেলা নয়

ষোলো আনা

ডা. মো. সাব্বির আহমেদ | ১৫ মার্চ ২০১৯, শুক্রবার | সর্বশেষ আপডেট: ১২:৪০
আপনি কি ডায়াবেটিস রোগে ভুগছেন? কিংবা আপনার আপনজন কি ডায়াবেটিস রোগী? তাহলে আজকের এ লেখাটা আপনার জন্যই।
ডায়াবেটিস রোগটি পুরোপুরি ভালো হয় না, এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয় এটা সবারই জানা। তিন বেলা খাবার ৫-৬ বার ভাগ করে খেতে হবে। মাটির নিচে হয় এমন সবজি কম খাবেন (কচু, ওল, আলু, মুলা, গাজর, শালগম, ওলকপি, বিটকপি, শাকআলু, মাটি আলু)। মাটির ওপর সব সবজি খাওয়া যাবে। তবে মিষ্টিকুমড়া কম খাওয়াই ভালো। কামড়ে খেতে হয় এমন ফল খাওয়া যাবে (আপেল-নাসপাতি অর্ধেক, বরই ৫-৬টা, ছোট কলা ১টা বড় অর্ধেক, আমড়া, পেয়ারা, কামরাঙা, জলপাই, জামরুল, কাঁচা শসা ইচ্ছে মতো)। রসালো ফল (কমলা, আঙ্গুর, আনারস, লিচু, আম, কাঁঠাল, তরমুজ, পাকা বেল, পেঁপে, জাম্বুরা) কম খাবেন। চিনি/গুড় দিয়ে তৈরি মিষ্টি জাতীয় খাবার একেবারেই খাওয়া ঠিক নয়।
এছাড়াও চর্বি জাতীয় খাবার (গরু/খাসির মাংস, চিংড়ি মাছ, মগজ, কলিজা, নারকেল, ডিমের কুসুম) কম খাবেন।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট মধ্যম গতিতে হাঁটতে হবে। অন্তত সপ্তাহে ৫ দিন। প্রতি মাসে অন্তত একাবার রক্তের সুগার পরীক্ষা করাতে হবে। সম্ভব হলে বাড়িতে গ্লুকোমিটার দিয়ে সপ্তাহে অথবা ১ দিনে ৪ বার (খালি পেটে, নাস্তা, দুপুরের খাবার ও রাতের খাবারের ২ ঘণ্টা পরে) রক্তের সুগার পরীক্ষা করে লিখে রাখবেন এবং পরবর্তীতে ডাক্তার দেখানোর আপনার প্রাপ্ত ফলাফল উল্লেখ করবেন। সকালের নাস্তা থেকে হবে সকাল ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে। সকালে খাবেন হাতে বানানো ২টি রুটি। সবজি। ডিমের সাদা অংশ ১টা এবং চিনি ছাড়া চা। আবার সকাল ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে ১টা রুটি, সবজি অথবা ১ কাপ মুড়ি বা চিড়া ভেজানো খেতে পারেন। মিষ্টি ছাড়া বিস্কুট ২-৩টা। সঙ্গে যেকোনো ১টি ফল। দুপুরের খাবার খেতে হবে ২টা থেকে ৩টার মধ্যে। দুপুরে খাবেন ভাত (মাঝারি সাইজের) ২-৩ কাপ। সবজি ইচ্ছেমতো। ডাল ১ কাপ মাছ বা মাংস ২ থেকে ৩ টুকরো। বিকালের নাস্তাটা সারতে হবে ৫টা থেকে ৬টার ভেতর। সেখানে থাকবে মুড়ি ১ কাপ, দুধ ১ কাপ (সর ছাড়া) অথবা চিনি ছাড়া বিস্কুট ৩-৪টা ও ফল ১টা। রাতের খাবারে থাকবে হাতে বানানো রুটি ২-৩টা, সবজি ইচ্ছেমতো। ডাল ১ কাপ। মাছ-মাংস ২ টুকরো। রাতের খাবার সারতে হবে সাড়ে ৮টা থেকে ৯টার ভেতর। আর ঘুমানোর আগে রাত ১১টা দিকে খেতে হবে চিনিছাড়া বিস্কুট ২-৩টা অথবা ১ গ্লাস দুধ।ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রতি মঙ্গলবার সকালে বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যালের এন্ডোক্রাইনোলজি বিভাগ (ডি ব্লক, লিফটের ১০) বিনামূল্যে ক্লাসের আয়োজন করে থাকে। যারা ঢাকায় থাকেন তারা এই ক্লাস করে আরও বিস্তারিত জানতে পারবেন।



এই বিভাগের সর্বাধিক পঠিত

আপনার মতামত দিন

সাইফউদ্দিনকে ছাড়াই কী খেলতে হবে?

রবিন হুডের শহরে বড় আশায় মাশরাফি

হঠাৎ বদলে গেল আয়াজের জীবন

পায়রা বিদ্যুৎকেন্দ্রে সংঘর্ষ চীনা শ্রমিক নিহত

আসামি সিরাজকে রিমান্ড শেষে কারাগারে প্রেরণ

৩০ লাখ শহীদকে চিহ্নিত করার পরিকল্পনা নেয়া হচ্ছে: সংসদে প্রধানমন্ত্রী

শাজাহান খানের ভাইয়ের কাছে হারলেন নৌকার প্রার্থী

আন্দোলনে উত্তাল বুয়েট

কর্তৃত্ববাদী শাসনের অনিশ্চিত গন্তব্যে বাংলাদেশ

বাজেট নিয়ে অনেক প্রশ্নের উত্তর চান রুমিন ফারহানা

মসজিদে ঘোষণা দিয়েও ভোটার আনা যাচ্ছে না

২ স্কুলছাত্রীসহ ৫ কিশোরী ধর্ষিত

বিএনপির স্থায়ী কমিটির সদস্য হলেন টুকু-সেলিমা

সরকার কৌশল করে খালেদা জিয়াকে জামিন দিচ্ছে না: মির্জা ফখরুল

দলীয় শৃঙ্খলা ভঙ্গকারীদের শাস্তি দেয়া হবে: কাদের

আমলা-কোহলির মধুর লড়াই